गर्भावस्था के दौरान, महिला शरीर एक वास्तविक परिवर्तन का अनुभव करता है, अपने आप में एक और मानव को शामिल करने और विकसित करने के लिए खुद को संशोधित करता है। और इस परिवर्तन में श्रोणि मंजिल एक मौलिक भूमिका निभाता है।
टोंड और स्वस्थ श्रोणि की मांसपेशियों को बच्चे के वजन का बेहतर समर्थन करने में मदद मिलती है, बच्चे के जन्म के दौरान उसके निष्कासन को सुविधाजनक बनाने और सभी से बचने (या सीमा) से कई विकारों का सामना करना पड़ता है जो ज्यादातर महिलाएं प्रसव के बाद सामना करती हैं।
गर्भावस्था में पेल्विक जिमनास्टिक कैसे करें
अधिक से अधिक बार, माताओं को गर्भावस्था के दौरान श्रोणि मंजिल को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ अभ्यास सिखाए जाते हैं। कई महिलाएं, सच बताने के लिए, इन परिस्थितियों में पेरिनेम और पैल्विक मांसपेशियों के अस्तित्व की सटीक खोज करती हैं। गर्भावस्था के दौरान दैनिक प्रदर्शन करने के लिए यहां कुछ सरल और सबसे प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं ।
> अपनी टांगों को मोड़ते हुए अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी पेल्विक की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए सिकोड़ें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। 15/20 बार दोहराएं।
> एक ही स्थिति में, छोटे और तीव्र संकुचन से लंबे और अधिक प्रगतिशील संकुचन में जाने की कोशिश करें। यह "लिफ्ट" नामक व्यायाम है: कल्पना करें कि आप धीरे-धीरे बाहर से एक वजन योनि के अंदर तक उठाते हैं, और फिर धीरे-धीरे इसे कम करते हैं। 5 बार दोहराएं।
> अपने पैरों को मुड़े हुए और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर टिकाकर, अपने घुटनों के बीच स्पंज बॉल या छोटा तौलिया रखें । 15/20 बार दोहराएं।
> अपने पैरों को अलग रखें और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर टिकाएं, अपनी कोहनी को घुटनों पर फैलाएं और अपने हाथों को जोड़ लें । श्रोणि की मांसपेशियों को धीरे-धीरे सिकोड़ें और शिथिल करें। 10/15 बार दोहराएं।
अभ्यास करते समय, नियमित रूप से साँस लेना याद रखें (संकुचन के साथ साँस लेना और विश्राम के साथ साँस छोड़ना) और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित न करने के लिए सावधान रहें।
नियमित शारीरिक गतिविधि (सही लंबी सैर और तैराकी) और स्वस्थ भोजन के साथ पेल्विक फ्लोर व्यायाम को मिलाएं। और सेक्स न छोड़ें : यदि गर्भावस्था अच्छी तरह से चलती है, तो न केवल मूड बल्कि पैल्विक फ्लोर के लिए भी एक सामान्य यौन गतिविधि अच्छी है।
गर्भावस्था के दौरान पेल्विक जिमनास्टिक और बारहमासी मालिश
केगेल व्यायाम और श्रोणि मंजिल प्रशिक्षण के लिए सभी अभ्यास न केवल पेरिनेल और योनि की मांसपेशियों को अधिक टोंड करने के लिए सेवा करते हैं, बल्कि अधिक प्रतिक्रियाशील भी होते हैं।
गर्भावस्था के पहले और दौरान इस मांसलता पर नियंत्रण रखना विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी को आसान बनाने और उन विकारों को रोकने के लिए है जो आम तौर पर नई माताओं (सभी में एक: मूत्र असंयम) के साथ होते हैं। गर्भावस्था के अंतिम चरण में, 34 वें सप्ताह से, व्यायाम के साथ पेरिनेल मालिश को संयोजित करने की सलाह दी जाती है।
पेरिनेम की मालिश का उद्देश्य है कि गुदा और योनि को जोड़ने वाली मांसपेशियों को और अधिक लोचदार बनाना, या यह सहज उत्थान के लिए सबसे अधिक उजागर हो या जिस पर प्रसूति विशेषज्ञ एपिसीओटमी में हस्तक्षेप करते हैं।
जन्म के दौरान, वास्तव में, एक तरफ आपको सख्त मांसपेशियों की आवश्यकता होती है जो बच्चे को बाहर निकलने में मदद करती है, दूसरी तरफ आपको एक नरम और लोचदार पेरिनेम द्वारा बनाए गए सही फैलाव की आवश्यकता होती है।
पेरिनियल मालिश करना सरल है (गुदा और योनि के बीच अंगूठे को सम्मिलित करें और तर्जनी को बाहरी रूप से स्थिति दें, और परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें, बादाम के तेल का उपयोग करें) और लैकरेशन को सीमित करने और एपिसीओटॉमी का सहारा लेने के लिए बहुत प्रभावी, एक प्रक्रिया जो छोड़ती है एक गैर-लोचदार निशान और प्रसवोत्तर वसूली को और अधिक कठिन बनाता है।
बच्चे के जन्म के बाद: श्रोणि जिम्नास्टिक और योनि गेंदों
जन्म के बाद के हफ्तों में, और दाई या स्त्री रोग विशेषज्ञ के समर्थन के साथ, श्रोणि जिम्नास्टिक के लिए अभ्यास करना फिर से शुरू करना उचित है । गर्भावस्था के दौरान किए गए एक ही व्यायाम को कम दोहराव के साथ शुरू किया जा सकता है और फिर धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
एक बार जब आप अपनी श्रोणि की मांसपेशियों से परिचित हो जाते हैं, तो योनि गेंदों या योनि शंकु का उपयोग करना प्रभावी हो सकता है, पेल्विक जिमनास्टिक के निष्पादन के दौरान और अन्य समय में एक नई माँ के उन्मत्त जीवन में दोनों।
योनि की गेंदें, वास्तव में, श्रोणि की मांसपेशियों को अनायास अनुबंधित करने के लिए लाती हैं, और आपके बिना प्रशिक्षण के भी।
जब आप बच्चे को टहलने के लिए ले जाएं तो उन्हें पहनें : आपके अंतरंग स्वास्थ्य और आपके यौन जीवन के लिए लाभ, इंतजार नहीं करेंगे!
