छुट्टियों के "द्वि घातुमान" के बाद कैसे पुनर्प्राप्त करें



क्रिसमस की छुट्टियों के बाद स्टूडियो में मेरे साथ क्या होता है, अक्सर खुद को नाराज लोगों से सामना करना पड़ता है, जो पहले ले गए भोजन के परिवर्तन का मार्ग "बर्बाद" कर चुके हैं।

यदि आप भी इन लोगों में शामिल हैं, तो चिंता न करें, हमेशा उपाय करने का एक तरीका है और यह तथ्य कि 15 दिनों या उससे अधिक समय के लिए "टूट" का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे हमेशा के लिए जारी रखना चाहिए, हर पल एक नया है इसकी शुरुआत हुई।

यहां कुछ सरल कदम दिए गए हैं जो आपको एक सप्ताह में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, मेरी सलाह है कि लाभ का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए दो सप्ताह तक जारी रखें। 15 दिनों और उससे आगे के लिए:

> रात के खाने के निमंत्रण के लिए नहीं;

> वह सब कुछ करें जो पेंट्री से "आपको प्रलोभन में ले जाए" गायब हो जाए । अगर आपको लगता है कि यह बेकार की सोच है तो आप खुद को कितना नुकसान पहुंचा रहे हैं। क्या आप इस तरह से जारी रखना चाहते हैं या क्या आप बेहतर महसूस करना पसंद करते हैं और पहले परिणाम देखें;

> और जीवन सरल शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और खाद्य पदार्थों से भरपूर योजक और संरक्षक: अगर यह प्रकृति में नहीं बढ़ता है तो इसे न खाएं। सामग्री को लेबल पर अच्छी तरह से पढ़ें: NO to SUGAR, NO ... OSIO में समाप्त होने वाली हर चीज के लिए, NO। उस सब कुछ के लिए जो OLA में समाप्त होता है ... ..

> पशु प्रोटीन से बचें : लाल और सफेद मांस, विशेष रूप से कटा हुआ जो नमक, अंडे, पनीर और मछली में समृद्ध हैं;

> गेहूं को ग्लूटेन और स्यूडोसेरेल्स के बिना पूरे अनाज के साथ बदलें : लाल चावल, काला चावल, वेनियर चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, शर्बत, ऐमारैंथ

> बहुत सारे पानी (30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन) और हर्बल चाय को पीना। इन के लिए आप मेंहदी, नींबू, अदरक, हल्दी, दालचीनी जोड़ सकते हैं, ताकि डिटॉक्सीफाइंग पावर और सौंफ बढ़े और ऐनीज़ जिसमें अपस्फीति गुण हो।

> जैसे ही मैं एक गिलास गर्म पानी के साथ या निचोड़ा हुआ नींबू के बिना जागता हूं (व्यक्तिगत संवेदनशीलता पर निर्भर करता है)

> भोजन के बीच पानी और हर्बल चाय का अधिक से अधिक सेवन करें। कॉफी को कम या खत्म करना

> एक दिन में फल और सब्जियों की 5 से 8 सर्विंग्स के बीच सेवन करें (यदि मैं मौसम में इसकी सलाह देता हूं) बेहतर है अगर यह स्थानीय उत्पादकों से आता है क्योंकि यह निश्चित रूप से स्वादिष्ट होगा। भाग से हमारा मतलब है एक मध्यम आकार का फल (150 ग्राम) और 200 से 300 ग्राम सब्जियों के बीच। खपत बढ़ाने के लिए, आप अपने आप को सूप के साथ लिप्त कर सकते हैं

एक ठेठ दिन के लिए पास्ता टिप्स

नाश्ता : गुच्छे या कश में फल + साबुत अनाज अनाज + 4 या 5 बादाम (2 सप्ताह के लिए पौधे के दूध से बचें और अनाज को नरम करने के लिए आप पानी का उपयोग कर सकते हैं)

मध्याह्न : फल

दोपहर का भोजन : अनाज + पकाया और कच्ची सब्जियां + सूरजमुखी के बीज के 2 चम्मच, कद्दू और सन

मध्य दोपहर : फल

रात का भोजन : फलियों या फलियों का सूप उनके विभिन्न रूपों में (हम्मस, पेनेल, हैमबर्गर, पास्ता) + पकी और कच्ची सब्जियाँ

1 सुपर डिटॉक्स दिन प्रति सप्ताह (जो अनाज और फलियां से भी बचता है) आमतौर पर सोमवार है

नाश्ता : फल + 4 या 5 बादाम या अन्य नट्स

मध्याह्न: फल

दोपहर का भोजन : कच्ची और पकी हुई सब्जियां नींबू के रस और अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ

मध्य दोपहर : फल

डिनर : इस दिन में वेजिटेबल क्रीम + पकी हुई सब्जियां + कच्ची सब्जियां, तीव्र शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, लेकिन केवल हल्की सैर करते हैं

और अधिक

> सप्ताह में कम से कम 150 मिनट प्रकृति में खूबसूरत सैर करें, फोन को घर पर ही छोड़ दें

> सांस लेने और धीमा करने के लिए कुछ पल लें, धीरे-धीरे चबाएं और भोजन तैयार करने के लिए समय निकालें

> प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे आराम करें

अच्छी रिकवरी!

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