धूम्रपान छोड़ना निश्चित रूप से एक मुश्किल काम है लेकिन यह असंभव नहीं है: सही सुझावों के साथ भी सबसे उत्साही धूम्रपान करने वालों को इस बुरी लत से हमेशा के लिए छुटकारा मिल सकता है। इस लेख में मैं आपको अपने अनुभव के बारे में बताऊंगा, उम्मीद है कि इससे उन लोगों को मदद मिलेगी जिन्होंने सिगरेट को अलविदा कहने का फैसला किया है।

धूम्रपान छोड़ें: प्रेरणा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता है

धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको प्रेरणा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है और कोई भी इस बुरी आदत को छोड़ सकता है, जिसमें भारी धूम्रपान करने वाले भी शामिल हैं।

सही प्रेरणा के साथ, वास्तव में, कोई निकोटीन पैच या गोंद, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट या अन्य सिगरेट के विकल्प की आवश्यकता नहीं होती है और यहां तक ​​कि जो लोग कई वर्षों तक एक दिन में कई सिगरेट पीते हैं, वे थोड़े समय में नशे से छुटकारा पा सकते हैं।

सबसे पहले, कागज के एक टुकड़े पर लिखिए, जो आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं: आम तौर पर जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, वे स्वास्थ्य कारणों से प्रेरित होते हैं और सांस की तकलीफ, पीले हुए दांत और उंगलियों, गले में खराश और खांसी से छुटकारा चाहते हैं, साथ ही साथ गंभीर रूप से बीमार होने के डर से।

कारण आर्थिक भी हो सकते हैं, या आप सिगरेट के बारे में बिना सोचे-समझे किसी फिल्म का आनंद लेने या चलने की आजादी को फिर से तलाशने की इच्छा से प्रेरित हो सकते हैं, इसलिए मन में आने वाली हर चीज को खुलकर लिखिए।

सिगरेट से छुटकारा पाने के लिए आपको धक्का देने वाली प्रेरणाओं को लिखने के बाद, एक डायरी तैयार करें । डायरी में दैनिक सारणी होनी चाहिए, जिसमें आप उन सभी सिगरेटों को इंगित करेंगे जो आप एक दिन में धूम्रपान करेंगे और आपको समय, प्रगतिशील संख्या और धूम्रपान करने का कारण नोट करना होगा।

जिस क्षण से आप डायरी भरना शुरू करते हैं, हमेशा इसे अपने पास रखें, अधिमानतः सिगरेट पैक के साथ।

डायरी बहुत उपयोगी है क्योंकि यह आपको स्मोक्ड सिगरेट का ट्रैक रखने में मदद करेगी, उन कारणों को स्पष्ट करेगी कि आप धूम्रपान करने के बारे में क्यों हैं और दिन के दौरान स्मोक्ड सिगरेट की संख्या को काफी कम कर देंगे : आप देखेंगे कि एक सप्ताह के बाद आप कम से कम आधे से कम हो जाएंगे। सिगरेट की संख्या धूम्रपान ।

नीचे आप धूम्रपान करने के बारे में कारण लिख रहे हैं, यह समझने के लिए बहुत उपयोगी होगा कि आप धूम्रपान क्यों करते हैं और अपने सिगरेट को एक अन्य गतिविधि के साथ बदलने के लिए: वास्तव में आप अक्सर बोरियत से धूम्रपान करते हैं, एक ब्रेक लेने के लिए या क्योंकि आप एक बुरे मूड में हैं और सिगरेट को एक दोस्त को फोन कॉल के साथ बदला जा सकता है, शांत और खोई हुई ऊर्जा वापस पाने के लिए पांच मिनट का ध्यान।

डायरी को पूरा करने के लिए शुरू करने के एक हफ्ते के बाद, आपने धीरे-धीरे अपनी सिगरेट कम कर दी, सिगरेट की कुल मात्रा को घटाकर एक दिन में एक से चार सिगरेट पीना और दस दिनों के बाद तीन से पांच सिगरेट पीना। ऐसा करने के लिए, एक सिगरेट और अगले के बीच जितना संभव हो उतना समय बिताएं, उस पल को स्थगित करने की कोशिश करें जिसे आप इसे चालू करते हैं।

हर दिन, विशेष रूप से सबसे कठिन क्षणों में, अपनी प्रेरणाओं को फिर से जोड़ें और डायरी को पूरा करना जारी रखें । दस दिनों के बाद, तीन दिनों तक धूम्रपान न करें : यह केवल तीन दिन है, आप इसे कर सकते हैं!

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धूम्रपान बंद करें, सिगरेट के बिना विरोध कैसे करें

सिगरेट के बिना पहले दिन निश्चित रूप से सबसे कठिन होते हैं लेकिन आपने पहले से ही सिगरेट की संख्या कम कर दी है और आप पहले से ही एक के साथ कई सिगरेट को खत्म करना सीख चुके हैं।

पहले तीन दिनों के बाद आपने अपने शरीर से निकोटिन को खत्म कर दिया होगा, इसलिए आपको केवल मनोवैज्ञानिक लत को खत्म करना होगा । ऐसे क्षणों में जब आप महसूस करते हैं कि आप धूम्रपान के बिना विरोध नहीं कर सकते, बस कुछ और करें : गाजर पर कुतरना, एक गिलास पानी पीना, टहलना, अपने दाँत ब्रश करना, आराम से हर्बल चाय पीना, किसी को बुलाना, अपना मनमाना मंशा। धूम्रपान करने का आग्रह कुछ ही मिनटों में पारित हो जाएगा और समय-समय पर घट जाएगा जब तक यह गायब नहीं हो जाता।

सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे को फेंक दें और पहली बार उन स्थितियों से दूर रहें जो सिगरेट के समान हैं, उन आदतों को बदलने की कोशिश कर रही हैं जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि कॉफी के बाद आप धूम्रपान की तरह महसूस करते हैं, कुछ दिनों के लिए एक कप चाय या जिन्सेंग के साथ कॉफी बदलें।

कुछ हफ्तों के बाद आप महसूस करेंगे कि धूम्रपान छोड़ना उम्मीद से ज्यादा सरल था और आपको केवल इसी रास्ते पर चलते रहना होगा: फिर से शुरू न करने के लिए यह पर्याप्त है कि अब धूम्रपान न करें और एक शॉट में भी न दें। वास्तव में, यह केवल एक शॉट लेता है, यहां तक ​​कि महीनों या वर्षों के बाद, किए गए त्रुटिपूर्ण लुप्त प्रयासों में वापस गिरने का जोखिम उठाने के लिए, लेकिन यदि आप प्रलोभन में नहीं आते हैं तो आप नशे से मुक्त हो जाएंगे और आप लंबे समय तक खुशहाल धूम्रपान करने वाले बने रहेंगे।

यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप LILT से संपर्क कर सकते हैं, जो समय-समय पर धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न शहरों में मुफ्त मार्गों का आयोजन करता है, या आप फेसबुक पर कई समूहों में से एक को सदस्यता ले सकते हैं, जो उन लोगों से समर्थन प्राप्त करने के लिए जो पहले से ही धूम्रपान बंद कर चुके हैं या छोड़ रहे हैं: मिलन शक्ति है और साथ में आपके पास सफलता की अधिक संभावना है।

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