घंटे बीत जाते हैं, मिनट कम हो जाते हैं, और रात एक-दूसरे से जुड़ जाती है । तनाव के समय या मौसमी परिवर्तनों के दौरान अनिद्रा एक आम विकार है।
दिन के दौरान होने वाली थकावट के साथ नींद या बार-बार आने वाले निशाचर के गिरने की अक्षमता इस विकार के मुख्य लक्षण हैं जो गंभीर भी हो सकते हैं।
नींद की समस्याओं से कैसे लड़ें ? छोटे समायोजन और पर्याप्त पोषण पर्याप्त हैं।
शारीरिक गतिविधि
सबसे पहले हमारी जीवन शैली को बदलें: खेल गतिविधियों को करने से भी मदद मिल सकती है क्योंकि अच्छी तरह से सोने के लिए जीवन की गतिहीन लय से पूरी तरह से बचना चाहिए; एक मध्यम शारीरिक गतिविधि जो एक ही समय में विश्राम की ओर ले जाती है निश्चित रूप से योग का अभ्यास है, एक खेल से पहले भी एक प्राचीन कला।
गर्म स्नान करें
उस भलाई को मत भूलो जो आपको एक अच्छा गर्म स्नान दे सकती है , जो आपकी मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम है और आपको स्नान की सामान्य स्थिति में आती है, स्नान लवण और आराम प्रकाश की मदद के लिए धन्यवाद।
पढ़ना
एक और टिप? अपने बेडसाइड टेबल पर एक उबाऊ किताब रखें, पढ़ने से आपको आराम करने और सोने में बहुत मदद मिलती है, लेकिन अगर आप अपनी आँखों को खुली और "यह सब कैसे समाप्त होता है" की जिज्ञासा के साथ उठना नहीं चाहते, तो साहसिक और पेचीदा पुस्तकों से बचने की कोशिश करें सोने से पहले! बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे में सभी रोशनी को बंद करने का ध्यान रखें, जो पूरी तरह अंधेरे में रहना चाहिए!
बिजली की आपूर्ति का इलाज करें
पोषण भी सहायक हो सकता है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं और जिनसे बचा जा सकता है, जैसे कि, शाम को, चॉकलेट, कोको, चाय और कॉफी, कैफीन की उपस्थिति के कारण, साथ ही साथ आत्माएं जो गुणवत्ता वाली नींद को प्रेरित करती हैं। सुबह जागरण के साथ बुरा।
कोल्डिरेट्टी द्वारा संकलित वेडेमेकम उपयोगी हो सकता है: "वह मेनू जो आपको सोने के लिए रखता है", बाकी के सहयोगियों के साथ और जो हमें नींद से नहीं जाने देंगे!
Yeslife.it के संपादकीय कर्मचारियों से
