सोने के घंटे, सोने का समय

बच्चों को सोने के लिए किस समय जाना चाहिए ? यह स्पष्ट रूप से उम्र पर निर्भर करता है और, क्योंकि हम सभी समान नहीं हैं, सभी की जरूरतों पर भी।

आयु समूहों के लिए आवश्यक नींद के घंटों पर कुछ तालिकाओं हैं, जो हमें उस समय के आधार पर सोने के समय को स्थापित करने में मदद करती हैं, जिसमें अलार्म बजता है। चलो देखते हैं।

1 से 3 साल तक

बच्चों को 24 घंटे में 12-14 घंटे सोना चाहिए।

इस उम्र में रात में बिस्तर पर जाने का समय स्थापित करने के लिए इसलिए यह गणना करना आवश्यक है कि बच्चे कितने घंटे की दोपहर की झपकी लेते हैं। यह एक बहुत ही व्यक्तिपरक बात है, क्योंकि ऐसे बच्चे हैं जो एक लंबी झपकी लेते हैं, जो 3 घंटे तक रह सकते हैं, और अन्य जो कम झपकी लेते हैं।

चूंकि इस उम्र के बच्चे अक्सर घर पर रहते हैं, इसलिए उस समय पर विचार करना भी आवश्यक है जब वे जागते हैं और किसी भी सुबह-सुबह झपकी लेते हैं।

3 से 5 साल तक

24 घंटे में 11-13 घंटे की नींद

यह आयु वर्ग बालवाड़ी का है, इसलिए ये ऐसे बच्चे हैं जो एक ही समय में जागना शुरू करते हैं; सही रेस्ट टाइम सुनिश्चित करने के लिए नींद की दिनचर्या स्थापित करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

इसके अलावा इस मामले में, बिस्तर पर जाने के लिए समय स्थापित करने के लिए, अंतिम दोपहर की झपकी पर विचार करना आवश्यक है।

5-12 साल

रात को 10-11 घंटे की नींद।

5 साल की उम्र से, ज्यादातर बच्चे अब दोपहर की झपकी नहीं लेते हैं। इसके अलावा, 5 और 6 वर्ष की आयु के बीच, प्राथमिक विद्यालय शुरू होता है और इसलिए अलार्म के लिए समय और भी अधिक कठोर होता है और दोपहर की प्रतिबद्धता बाकी के लिए ज्यादा जगह नहीं छोड़ती है। इस मामले में, सोने के लिए एक घंटे निर्धारित करना और उसका सम्मान करना वास्तव में आवश्यक हो जाता है। यदि, उदाहरण के लिए , अलार्म 7.00 बजे लगता है, तो बच्चे को रात 9 बजे के बाद बिस्तर पर जाना होगा ।

12 साल से

12 साल की उम्र से, बच्चों को प्रति रात लगभग 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है । इस उम्र से, इसलिए, बिस्तर पर जाने का समय थोड़ा आगे स्थानांतरित किया जा सकता है और इसलिए, एक बच्चा जिसे 7.00 बजे उठना है, वह रात 10.00 बजे बिस्तर पर जा सकता है

लेकिन बच्चों में नींद को कैसे बढ़ावा दें?

हम व्यावहारिक हैं: किस उम्र में नींद की दिनचर्या स्थापित की जा सकती है?

नवजात शिशुओं में सोने के लिए और सामान्य रूप से, नींद की दिनचर्या के लिए एक विशिष्ट घंटे निर्धारित करना बहुत जटिल हो सकता है।

छोटे लोग 24 घंटे में अनियमित तरीके से वितरित विभिन्न नल बनाते हैं। कई पेज बच्चों की नींद के बारे में लिखे गए हैं और कई सिद्धांत हैं। सामान्य तौर पर, हालांकि, लगभग सभी सहमत हैं कि 6 महीने से पहले वास्तविक नींद की दिनचर्या स्थापित करना व्यावहारिक रूप से असंभव है ।

6 महीने बाद से, बच्चों को अब रात के दौरान खाने की जरूरत नहीं है; इस उम्र में, इसलिए, वे रात को 9-12 घंटे सो सकते हैं, यहां तक ​​कि लगातार भी। हालांकि, सभी बच्चे ऐसा नहीं करते हैं; कुछ 9 महीनों के आसपास अधिक नियमित रूप से सोना शुरू करते हैं, अन्य बाद में।

हालाँकि, लगभग 6 महीने, आप नींद की दिनचर्या को स्थापित करने के लिए कुछ गंभीर प्रयास करना शुरू कर सकते हैं जिसमें नींद के लिए एक सटीक घंटा शामिल है।

3 साल के आसपास, नींद की दिनचर्या की स्थापना और, परिणामस्वरूप, नींद में जाने के लिए एक घंटा आवश्यक हो जाता है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के यवोन केली द्वारा 3, 5 और 7 वर्ष की आयु के लगभग 10, 000 बच्चों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, इन सभी उम्र में अनियमित घंटों में सोने की आदत व्यवहार संबंधी विकारों से जुड़ी होती है । यह नकारात्मक प्रभाव बचपन के दौरान जोड़ा जाता है, अर्थात्, जो बच्चे 3, 5 और 7 साल में अनियमित घंटों में बिस्तर पर जाते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में बदतर व्यवहार संबंधी विकार होते हैं जिनके केवल 3 साल या 3 और 5 साल में अनियमित लय होती है।

साथ ही अध्ययन के परिणामों के अनुसार, व्यवहार के नकारात्मक प्रभाव प्रतिवर्ती हैं, अर्थात, स्थिति में सुधार होता है जब बच्चे को नियमित नींद की दिनचर्या शुरू होती है।

बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कहा कि बिस्तर पर जल्दी जाना और जल्दी उठना आदमी को स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान बनाता है । यह सभी के लिए सच है, लेकिन विशेष रूप से बच्चों के लिए। सही समय पर सोने से बच्चे के विकास और मानसिक-शारीरिक कल्याण में मदद मिलती है।

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