भारी वजन और सतह के बीच संबंध पर एक नज़र डालते हुए हम पाते हैं कि टखने संयुक्त हैं जो पूरे शरीर में हर दिन सबसे अधिक तनाव को सहन करते हैं ।
ये वे जोड़ हैं जो एक तरफ टिबिया और फाइबुला में शामिल हो जाते हैं, पैर के निचले हिस्से की लंबी हड्डियाँ घुटने के साथ ऊपर की ओर जुड़ी होती हैं, जबकि दूसरी तरफ, पैर की छोटी हड्डी, जो पैर की छोटी हड्डी होती है, जिसके भार के कारण सारा तनाव फैल जाता है। नीचे से ऊपर तक शरीर।
वंशानुगत कारणों से या कमजोर उपयोग और प्रशिक्षण के लिए कमजोर टखने, कण्डरा की समस्याएं, अधिक वजन, घिसाव, ओवरट्रेनिंग, दुर्घटनाएं और सबसे बढ़कर, खेल की चोटों की चोटें, आमतौर पर कैविटी के लिए समस्याओं का कारण होती हैं जिन्हें पुनर्वास के कुछ रूप की आवश्यकता होती है।
सबसे आम घटनाओं में से एक टखने की मोच है, एक दुर्घटना जो अक्सर चार टखने के स्नायुबंधन के एक या अधिक के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। सबसे स्पष्ट लक्षण सूजन, हेमटोमा, सूजन, द्रव की उपस्थिति और निरंतर दर्द हैं।
इस प्रकार की दुर्घटना यांत्रिक कारणों से होती है, जैसे कि ऊँची एड़ी के जूते का दुरुपयोग या खराब समर्थन, सतहों पर दौड़ना जो मोच आदि का खतरा बढ़ाते हैं, या जन्मजात कारणों के कारण, जैसे संतुलन की कमी, शायद समस्याओं के कारण। एक तंत्रिका प्रकृति जो अपर्याप्त रूप से पर्याप्त प्रसार, या मांसपेशियों, टेंडन या स्नायुबंधन की कमजोरी पैदा कर सकती है।
टखने के पुनर्वास की तकनीक
टखने के पुनर्वास में समय लगता है और उसे पैर और पैर की मांसपेशियों, और चार स्नायुबंधन, दोनों को लक्षित करना चाहिए : टिबियोनाविक, टिबिओस्ट्रैगैलियो पोस्टीरियर और पूर्वकाल, और अंत में टिक्कोलेकेंकली।
> आइए एक सरल सरल व्यायाम से शुरू करें, जो अस्पताल में भर्ती होने और आराम की अवधि के दौरान खोई हुई गतिशीलता को वापस लाने में मदद करता है । हम एक और कुर्सी पर आराम करते हुए, सीधे हमारे सामने अपने जड़ पैर के साथ बैठेंगे। हम उँगलियों को आगे बढ़ाते हुए जितना संभव हो सके अपने पैर को आगे बढ़ाएंगे, और फिर वापस अपने शरीर की ओर ले जाएंगे। कम से कम 5 मिनट के लिए दिन में दस बार दोहराए जाने के लिए व्यायाम करें।
> टखने के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पैर की मांसपेशियों में से एक बछड़ा है, जिसे हम इस बुनियादी अभ्यास के साथ आकार में रहने में मदद करेंगे: हम पिछले अभ्यास में वर्णित एक ही प्रारंभिक स्थिति लेंगे और, पौधे के नीचे रखे एक तौलिया की मदद से जब तक बछड़े के ऊपरी हिस्से में खिंचाव शुरू नहीं हो जाता, हम पैर वापस खींच लेंगे।
> टखने के पुनर्वास के दौरान बछड़े को मजबूत करने के लिए एक और दिलचस्प व्यायाम निम्न है: हम अपने आप को अपने हाथों को आराम करते हुए एक दीवार के सामने रख देंगे, जिसके बाद हम उस पैर को स्थिति में लाएंगे जो पीछे की ओर होना चाहिए, उंगलियों के साथ दीवार की ओर मुड़ गया। धीरे-धीरे हम ललाट के घुटने को तब तक मोड़ेंगे जब तक कि बछड़े का निचला हिस्सा ठीक से फैलने न लगे।
> चलिए एक सुरक्षित अभ्यास पर चलते हैं जो हमें पार्श्व आंदोलनों में ताकत को पुनर्प्राप्त करने के लिए tendons के पुनर्वास में मदद करेगा : हम एक दीवार से जुड़ी कुर्सी पर बैठेंगे। घायल पैर बिल्कुल दीवार की तरफ होना चाहिए और पक्ष के खिलाफ झुकाव होना चाहिए। पैर के तलवे को जमीन से सटे हुए और पैर के तल को दीवार से सटाकर रखें और टखने की स्थिति में सुधार होने पर 10 तक बढ़ने के लिए कम से कम तीन सेकंड के लिए दीवार की ओर नियमित रूप से दबाएं।
> विपरीत व्यायाम, दोनों टेंडन के पुनर्वास के लिए और मांसपेशियों को जो बाद में टिबिया को कवर करते हैं, को किसी भी दीवार की आवश्यकता के बिना, एक ही स्थिति से कम या ज्यादा बाहर किया जाता है। हम बैठेंगे और पैरों को अंदर की तरफ से सटाकर रखेंगे जबकि उसी समय पैर का एकमात्र हिस्सा हमेशा फर्श का पालन करना चाहिए। ऊपर वर्णित 3 से 10 सेकंड के दबाव से पहले एक ही आवृत्ति के साथ, हम बाहर की बजाय आवक को दबाएंगे।
> अंत में, संतुलन हासिल करने के लिए पुनर्वास के अंत की ओर एक अंतिम अभ्यास है । यह केवल एक पैर (जिस पर काम करना होता है) पर खड़े होने की बात है, आंखों को यथासंभव लंबे समय तक बंद रखना: स्थिति द्वारा उत्पन्न सभी सूक्ष्म आंदोलनों से टखने के tendons की वसूली को बढ़ावा मिलेगा।
