याददाश्त कैसे बेहतर करें



सालुगा द्वारा आयोजित

स्मृति? एक "आनुवंशिक सौदा" जो किसी के पास है या नहीं है। यह वाक्य आपने कितनी बार सुना है? आइए कुछ अच्छी खबरों से शुरुआत करें: स्मृति न केवल जीन से जुड़ी होती है, बल्कि इसके विपरीत । यह एक उपकरण है, एक प्रकार की मांसपेशी जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप सुधार किया जा सकता है। जाहिर है, सभी प्रशिक्षण सत्रों में, अंतर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों द्वारा दिया जाता है।

यहां तीन मुख्य उपकरण दिए गए हैं जिन्हें आपको अपनी याददाश्त में सुधार के लिए हमेशा ध्यान में रखना चाहिए:

> मेमोरी तकनीक

> बिजली की आपूर्ति

> एकीकरण

स्मृति में सुधार कैसे करें: 3 सबसे प्रभावी तकनीकें

किसी भी स्वाभिमानी कसरत की तरह आपको मूल बातों से शुरू करना होगा और सही तकनीकों को सीखना होगा और सबसे ऊपर आपके हाथ में मौजूद उपकरण को जानना होगा।

मेमोरी को एकल नामों, अनंत पासवर्ड या जहां हमने कार की चाबियाँ छोड़ दी हैं, को याद करने के लिए नहीं बनाया गया है ... मेमोरी को एक संदर्भ में काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और यहीं से पहली मेमोरी तकनीक शुरू होती है।

अपने आप को प्रकृति में डुबो दो

यह मिशिगन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर बर्मन थे जिन्होंने प्रदर्शित किया कि प्रकृति के साथ संपर्क हमारी स्मृति को बढ़ा सकता है

बर्मन ने अपने कुछ छात्रों को जंगल में चलने के लिए कहा था, जबकि दूसरे शहर की सड़कों पर चलने के लिए कहा था। बाद में उन्होंने बच्चों को ममनोनिक टेस्ट के लिए जमा किया और नतीजों में कोई शक नहीं रह गया। जो लोग जंगल में चले गए थे, उन्होंने अन्य छात्रों की तुलना में 20% बेहतर परिणाम प्राप्त किया था

हमारे दैनिक जीवन में इन परिणामों की रिपोर्ट कैसे करें? चूँकि आज की लय के साथ प्रकृति में हमेशा डूबे रहना मुश्किल है, आपको बस इतना करना है कि अपनी आँखों को आराम करने के लिए और आँखों को देखने के लिए किताबों से अपना सिर उठाएँ

जोर से दोहराएं

चीजों को याद रखने की सभी तकनीकों में से सबसे प्रसिद्ध और शायद इसकी क्षमता की तुलना में सबसे अधिक बदनाम है। जब आप "बार-बार पढ़ते हैं" तो अपने आप को कल्पना करना आसान होता है क्योंकि तोते उन सभी शब्दों को दोहराते हैं जो वे पहले पढ़ते हैं। यहाँ पहली गलती है पुनरावृत्ति जोर से एक प्रभावी तकनीक है, लेकिन सही तरीके से किया जाना चाहिए।

सभी पाठ दोहराना न तो स्मृति के लिए और न ही सीखने के लिए उत्पादक है। केवल आपके द्वारा अध्ययन किए जा रहे पैराग्राफ / अध्याय की प्रमुख अवधारणाओं को बार-बार दोहराया जाना चाहिए ; इस तरह से आप उन्हें बाकी अध्ययन सामग्री से उभरने देंगे, और बेहतर तरीके से याद करेंगे।

अपने शरीर को याद करने के लिए याद रखें

क्या आप भी उन लोगों का हिस्सा हैं, जो एकाग्रता को बढ़ाने और सीखने को प्रोत्साहित करने की कोशिश करते हैं, एक कुर्सी पर स्थिर खड़े रहते हैं और तब तक खड़े रहते हैं जब तक कि अवधारणाएं (अंत में) स्मृति में प्रवेश करने का फैसला नहीं करती हैं?

हमारे पास आपके लिए एक और खुशखबरी है: जिस मेमोरी को आपको स्थानांतरित करना है उसे बेहतर बनाने के लिए! यह वही है जो प्रोफेसर स्ट्राबे द्वारा किए गए एक अध्ययन से सामने आया है जिसमें कहा गया है कि जो लोग अपने अध्ययन के दौरान शरीर को शामिल करते हैं वे पहले सीखते हैं और बाद में याद करते हैं

विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने अध्ययन में शब्दों को सीखने का काम सौंपा। जिन लड़कों को वे कीटनाशक पढ़ रहे थे , वे याद करने में सक्षम थे, हफ्तों बाद, अपने "निश्चित" साथियों की तुलना में दो बार।

शक्ति

"हम वही हैं जो हम खाते हैं" जैसा कि जर्मन दार्शनिक Feuerbach ने कहा। और हम जो खाते हैं वह हमारी याददाश्त को भी प्रभावित करता है, हम जोड़ते हैं! अब हम जो खाते हैं और जो हम खाते हैं, उसके बीच की कड़ी तेजी से स्पष्ट होती है और स्मृति निश्चित रूप से कोई अपवाद नहीं है।

हमारे शरीर के हर अंग की तरह, यहां तक ​​कि हमारी स्मृति भी विटामिन और खनिजों की शौकीन होती है, जिसे हम फलों और सब्जियों में पा सकते हैं (हमेशा मौसमी को पसंद करने के लिए याद रखें)। हालांकि, इन सबके बीच भी "मेमोरी सैंपल" हैं। आइए देखें कि स्मृति में सुधार करने के लिए कौन से 5 खाद्य पदार्थ हैं:

पागल : उनका आकार हमें पहले से ही मस्तिष्क के बारे में सोचता है और वास्तव में अखरोट स्मृति पोषक तत्वों की वास्तविक खदानें हैं। उनमें बी विटामिन होते हैं, विशेष रूप से बी 6 जो रक्त में होमोसिस्टीन को कम करने में सक्षम होता है, एक अणु जो संचित कोलेस्ट्रॉल और संज्ञानात्मक वृद्धि की ओर जाता है।

अंडे : वे choline में बहुत समृद्ध हैं, स्मृति में सुधार करने और समय के साथ स्वास्थ्य की गारंटी देने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है। Choline एक सह-एंजाइम है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं और विशेष रूप से मस्तिष्क सहित तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने में सक्षम है। शोध से यह भी पता चला है कि अल्जाइमर और सेनील डिमेंशिया के मामलों में कोलीन उपयोगी है।

नीली मछली और सैल्मन : वे कोलीन में भी समृद्ध हैं और इसमें ओमेगा 3 होता है, जो तंत्रिका तंत्र की रक्षा के अलावा उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ एक वैध सहायता है।

डार्क चॉकलेट : चॉकलेट प्रेमी इस भोजन को स्मृति खाद्य पदार्थों के शीर्ष 5 में पढ़ने के लिए राहत की सांस ले पाएंगे। खैर, यहां तक ​​कि विज्ञान ने भी दिखाया है कि डार्क चॉकलेट (हम एक वास्तविक अंधेरे के बारे में बात कर रहे हैं!) फ्लेवोनोइड और पदार्थों से समृद्ध है जो ध्यान और एकाग्रता को उत्तेजित कर सकते हैं!

ब्रोकोली और फूलगोभी : चॉकलेट की तुलना में कम प्यार करता था लेकिन बस उतना ही महत्वपूर्ण! ब्रोकोली विटामिन सी, बी 12 (गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण), विटामिन के और कोलीन में समृद्ध है, जिसे अब हमने जानना और सराहना करना सीख लिया है।

मातृ प्रकृति के अनुसार एकीकरण

अंतिम प्रविष्टि लेकिन कम से कम नहीं। जब आप अपने आप से पूछते हैं "स्मृति में सुधार कैसे करें" एकीकरण तकनीक और पोषण के रूप में महत्वपूर्ण है

और इस क्षेत्र में भी हमारे पास सबसे अच्छे पौधे और मशरूम हैं जो हमें मदर नेचर द्वारा सहस्राब्दियों के लिए उपलब्ध कराए गए हैं। आइए तुरंत देखें कि वे क्या हैं:

> बकोपा मोननेरी : सभी के बीच स्मृति के अनुकूल पौधा है। यह एकाग्रता में सुधार करता है, स्मृति को मजबूत करता है और मन को शांत करता है। संक्षेप में, यह सब आप की जरूरत है जब आप एक स्मृति पूरक चाहते हैं। अभी भी संदिग्ध है? विज्ञान को बोलने दो।

Bacopa Monnieri के गुणों पर किए गए पहले शोधों में से एक थाईलैंड में किया गया था। वैज्ञानिकों ने 518 लोगों को केवल 12 सप्ताह के लिए बेकोपा पौधे के अर्क का सेवन किया। अंत में उन्होंने उन्हें मेमोरी और लर्निंग टेस्ट के अधीन किया। परिणाम? सभी ने ध्यान केंद्रित करने और नई अवधारणाओं को सीखने की गति दोनों में सुधार किया है

निजाम इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज के शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में, यह पता चला कि बेकोपा मोननेरी से अर्क कैसे स्मृति को मजबूत करने में सक्षम हैं। शोधकर्ताओं ने मेडिकल पाठ्यक्रम में नामांकित 60 छात्रों का नमूना लिया। उन्होंने उन्हें दो समूहों में विभाजित किया - काफी यादृच्छिक रूप से - पहले समूह ने 6 सप्ताह के लिए दिन में दो बार 150 मिलीग्राम बेकोपा मोननेरी अर्क लिया; दूसरा समूह, इसके बजाय, एक प्लेसबो। परिणाम? सीखने के सत्यापन के परीक्षण के दौरान छात्रों के पहले समूह ने संस्मरण से संबंधित संज्ञानात्मक प्रदर्शन में स्पष्ट सुधार दिखाया, दूसरा नहीं।

> शिसांद्रा : इस पौधे में मुख्य रूप से फलों का उपयोग किया जाता है, छोटे लाल जामुन को "पांच स्वाद वाले जामुन" कहा जाता है क्योंकि जब हम उनका स्वाद लेते हैं तो हम एक साथ कठोर, मीठा, नमकीन, कड़वा और मसालेदार महसूस करते हैं।

इसके विशेष स्वाद के अलावा, एक और कारण है कि विद्वान शोधकर्ताओं की सुर्खियों में है। अन्य उत्तेजक और टॉनिक-नर्विन उपचार के साइड इफेक्ट्स (घबराहट, आंदोलन, अनिद्रा) के बिना, इसकी उच्च मात्रा में लिग्नन्स, विटामिन सी और ई एकाग्रता, समन्वय और स्मृति का पक्ष लेने में सक्षम है।

> Reishi : यह एक मशरूम है जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा में अच्छी तरह से जाना जाता है और इतना महत्वपूर्ण है कि इसे "अमरता का मशरूम" कहा जाता है। इसके गुण असंख्य हैं, कम से कम 150 की गिनती, और इनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण है तंत्रिका तंत्र पर इसकी कार्रवाई: यह तनाव के प्रतिरोध में सुधार करता है, हमें थकान और कमजोरी से मुक्त करता है।

> रोडियोला : सभी पौधों में यह शायद सबसे प्रसिद्ध है। इसका एक लंबा इतिहास भी है और इसका उपयोग सदियों से अपने टॉनिक और एडेपोजेनिक गुणों के लिए किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि रोडियोला सीखने, ध्यान, स्मृति में सुधार करने में सक्षम है, और एक ही समय में तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है जो हर दिन सकारात्मक रूप से सामना करने के लिए शांत और मौलिकता, मौलिक पहलुओं को देता है।

> सेंटेला : पौधों और स्मृति के बीच संचलन के लिए एक पौधा क्या करता है? इसके बारे में सोचो, मस्तिष्क एक अंग है और हमारे सभी अंगों की तरह इसे अपने सबसे अच्छे रूप में काम करने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। सेंटाला का उपयोग इसके लिए सटीक रूप से किया जाता है, मस्तिष्क तक पहुंचने वाले रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, अधिक से अधिक ऑक्सीजन की गारंटी और सभी उपयोगी पदार्थों के आगमन के लिए।

क्या आप पहले से ही चिंतित हैं कि आप इन सभी पौधों को लेने के लिए कितना खर्च करेंगे? या आप सोच रहे हैं कि किसको अधिक महत्व दिया जाए? यहां आपके लिए नवीनतम अच्छी खबर है। आपको चुनना नहीं है!

आपके द्वारा अभी पढ़ी गई मेमोरी के लिए सभी सबसे अच्छे पौधे सूखे शीर्षक वाले अर्क के रूप में एक ही पूरक में पहले से ही एकजुट हो सकते हैं, नोबलेट रूप जिसमें आप एक पूरक के तत्व पा सकते हैं, क्योंकि यह सक्रिय तत्वों की उच्च उपस्थिति की गारंटी देता है ।

मेमोसन डि सालुगी सभी के संज्ञानात्मक कार्यों को सुधारने और समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया पूरक है। छात्रों, कर्मचारियों और पेशेवरों से लेकर बुजुर्गों तक।

मेमोशन में, बौद्धिक क्षमताओं, मानसिक आकर्षकता, स्मृति और शीघ्रता के इष्टतम समर्थन की गारंटी देने के लिए स्मृति को बेहतर बनाने के लिए सावधानीपूर्वक संतुलित किया गया है जो अब विभिन्न कार्यों और व्यक्तिगत वातावरण में मांग में अधिक से अधिक हैं।

याद रखें कि शीर्षकयुक्त सूखा अर्क ही वे हैं जो हमें पौधे के सक्रिय संघटक की निश्चित उपस्थिति की गारंटी देते हैं और फलस्वरूप उनकी वास्तविक प्रभावशीलता होती है। आपको इस संक्षिप्त नाम के साथ सूखे अर्क मिलेंगे: "ईएस टिट"। स्मार्ट बनें और लेबल पढ़ना शुरू करें!

स्रोत:

बर्मन एम। जोनायड्स जे। कापलान एस। 2008 प्रकृति के साथ बातचीत के संज्ञानात्मक लाभ , 19 अंक: 12, पृष्ठ (ओं): 1207-1212

स्ट्रैब बी 1, ग्रीन ए, वीस एस, चटर्जी ए, किरचर टी। 2009 मेमोरी ऑफ़ स्पीच और जेस्चर बाइंडिंग: बाद के मेमोरी प्रदर्शन के संबंध में कॉर्टिकल और हिप्पोकैम्पस सक्रियण। 21 (4): 821-36। doi: 10.1162 / jocn.2009.21053।

जे एथनोफार्माकोल। 2014; 151 (1): 528-35। doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008। एपुब 2013 नवंबर 16। बेकोपा मोननेरी अर्क के संज्ञानात्मक प्रभावों पर यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। कोंग्केव सी, दिलोक्थोर्नसकुल पी, थानारंगसारिट पी, लिम्पियनचोब एन, नॉर्मन शॉल्फिल्ड सी।

ईवीडी आधारित पूरक वैकल्पिक विकल्प 2016; 2016: 4103423। एपुब 2016 अक्टूबर 10. मेडिकल छात्रों के संज्ञानात्मक कार्यों पर बेकोपा मोननेरी (Bacognize®) के मानकीकृत अर्क की प्रभावकारिता: ए सिक्स-वीक, रैंडमाइज्ड प्लेसेबो-कंट्रोल्ड ट्रायल।कुमार एन, अबचंदानी एलजी, थवानी वी, घरपुरे केजे, नायडू म्यू, वेंकट रमना जी।

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